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10 cosas que puede hacer para reducir su exposición a la luz azul artificial

Publicado por cindy hussey on

 

¿Tiene un trabajo que requiere que pase la mayor parte del día mirando la pantalla de su computadora? ¿O se encuentra constantemente en pantallas más pequeñas, teléfonos inteligentes u otros dispositivos personales que emiten luz azul artificial en sus ojos?

Si bien la luz azul natural en realidad puede ser buena para usted, demasiada luz azul artificial no lo es y puede causar una gran cantidad de problemas de salud. La fatiga visual digital (DES) es una de las más comunes y, según The Vision Council, más de 200 millones de estadounidenses experimentan DES.

Una característica de la luz azul es que penetra hasta la retina (el revestimiento interno de la parte posterior del ojo). Los estudios muestran que demasiada exposición a la luz azul puede dañar las células de la retina. Estos cambios se asemejan a los de degeneración macular, que puede conducir a la pérdida permanente de la visión. Se necesita más investigación para determinar cuánta luz azul natural y artificial es "demasiada luz azul" para la retina. A muchos profesionales del cuidado de los ojos les preocupa que el aumento de la exposición a la luz azul de las pantallas de las computadoras, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales pueda aumentar el riesgo de degeneración macular de una persona.

También se ha demostrado que demasiada luz azul artificial afecta el ciclo natural de vigilia y sueño del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche. La falta de Zs puede irritarnos fácilmente, ponernos ansiosos e incluso puede dificultar el pensar.

Si pasa mucho tiempo en su computadora y dispositivos digitales todos los días, aquí hay 10 cosas que puede hacer para reducir su exposición a la luz azul artificial.

  1. La regla 20-20-20: cuando trabaje en una pantalla, cada 20 minutos mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos, un ejercicio recomendado por la Asociación Americana de Optometría.
  2. Configure su iPhone en "Turno de noche" de 9:7 p. m. a XNUMX:XNUMX a. m.: la función Turno de noche cambia los colores de la pantalla del teléfono a colores más cálidos, para que esté expuesto a menos luz azul.
  3. Compre luces LED de color azul reducido para su hogar y oficina para calentar su entorno.
  4. Cambie la opción de tono de color en el monitor de su computadora a "cálido".
  5. Deje sus dispositivos digitales 2 horas antes de acostarse.
  6. Compra gafas de lectura con protección UV y tecnología de bloqueo Blue Light.
  7. Limite el tiempo frente a la pantalla.
  8. Parpadear, parpadear, parpadear.
  9. Descarga una aplicación para bloquear la luz azul de tu dispositivo.
  10. Reemplace los anteojos de lectura viejos y rayados.

La mayoría de nosotros usamos cada vez más nuestras computadoras y dispositivos digitales. Estamos experimentando ojos rojos, ojos cansados ​​y posiblemente falta de sueño. Si bien aún se están estudiando los efectos de la sobreexposición a la luz azul, parece tener sentido limitarla. Amo tus ojos.

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Comentarios


  • Es bueno saberlo y es bueno que la opción esté integrada para los lectores. No he visto ambos bloqueadores azules en los lectores antes. Ordenaré un par de estos para salvar mis ojos de todo el trabajo de computadora que hago todos los días.

    Dulce on
  • ¡Gracias por esta información! ¡Muy útil!

    catalina cox on
  • ¡Nunca hubiera pensado que hubiera una aplicación para bloquear la luz azul! ¡Gracias por estas sugerencias!

    Brezo on

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